Para responder a esta pregunta, primero hay que saber que aprender a patinar con unos patines nórdicos es más sencillo y seguro que con unos convencionales de 4 ruedas. Principalmente por dos conceptos, el primero porqué el chasis de los patines nórdicos es más largo y esto evita las caídas o deslices hacia atrás, y segundo porqué el hecho de disponer un sistema de frenado que va fijado al tobillo, añade un punto más de sujeción, que beneficia la capacidad de mantener el equilibrio corporal encima de los patines nórdicos. Por lo tanto no es necesario saber patinar para empezar en el Cross Skating, aunque si que es cierto que si sabemos esquiar o patinar, nos será mucho más fácil y empezaremos antes a disfrutar de esta práctica deportiva, gracias al principio de la transferencia. Los consejos básicos para empezar a deslizarse sobre unos patines de Cross Skating son: Excelente demostración de dominio de la posición correcta para patinar sobre unos Skike. Dominar la posición b...
Trabajar la fuerza de la musculatura del tronco es una obligación para cualquier esquiador o esquiadora, que quiera disfrutar de la actividad física y no sufrir lesiones. Cuando hablamos de CORE nos referimos a la musculatura del centro de nuestro cuerpo, principalmente abdominales, lumbares y glúteos. La palabra CORE en inglés significa centro o núcleo. De hecho trabajar el CORE es también la mejor inversión para cualquier persona que quiera tener una buena salud física y disfrutar de la vida.
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La musculatura del CORE es la encargada de ayudar a sostener nuestro cuerpo y colabora con la columna a que nos podamos desplazar erguidos. Un buen tono muscular nos permitirá evitar dolores en nuestra espalda tan comunes y habituales en la mayoría de la población. Pero a también nos proporciona equilibrio y estabilidad, es por eso que los esquiadores necesitan de de esta musculatura. Esquiar es una actividad que requiere equilibrar y re equilibrar constantemente nuestro cuerpo, por eso es interesante tener una musculatura fuerte y entrenada que ayude en esta tarea. Es evidente que para mejorar nuestro equilibrio no bastara con fortalecer el CORE, habrá que realizar otros ejercicios también, de los que hablaremos en otro artículo.
La flexión de nuestro cuerpo al ejecutar el doble impulso o flexión del tronco hacia adelante en el deslizamiento también requiere de una musculatura fuerte que pueda ayudar específicamente en el impulso. Como más fuertes sean nuestros músculos abdominales más fuerza podremos ejercer para impulsarnos.
3 ejercicios que tienen la virtud de fortalecer todo el tronco y que se pueden realizar en cualquier sitio, sin necesidad de acudir a un gimnasio. Estos 3 ejercicios no están contraindicados para las personas que sufran problemas de columna, sobretodo si los efectuamos de manera isometrica, es decir sin repeticiones y manteniendo la postura por un tiempo determinado. Mantener la postura 30" en el caso de la plancha y el puente y efectuar 10 repeticiones con cada brazo y pierna en el último ejercicio, todo ello efectuado en un circuito repetido 3 veces seria un entrenamiento ideal.
Tan solo necesitas una esterilla como esta para efectuar cómodamente estos 3 ejercicios:
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